Новости Гатчины
26.04Всероссийский субботник - 27 апреля!
25.04Депутаты поддержали активных жителей Аэродрома
25.04Отключение холодной воды в Гатчине: 26 апреля
25.04Депутаты ЗАКСа поддержали законопроект об образовании Гатчинского муниципального округа
24.04Мужчина задержан по подозрению в ограблении собственной матери
24.04В Гатчине вновь состоится всероссийский полумарафон «Забег.РФ»
24.04На маршруты Гатчинского района выйдут новые автобусы
23.04Жителям произведен перерасчет платы за горячую воду на сумму более 300 тысяч рублей
23.04На территории музея-заповедника "Гатчина" прорвало водовод
22.04График выплаты пенсий, ЕДВ и социальных выплат в мае
22.04В предстоящие майские праздники изменится режим работы МФЦ
21.04На дороге между Войсковицами и Пустошкой введут реверсивное движение
20.04На пешеходном переходе сбили ребенка
20.04В Гатчине и районе за год мошенникам перевели почти 200 миллионов рублей
Афиша-анонсы Гатчины
21 апреля Концерт "Подставляйте ладони, я насыплю вам солнца!"
21 апреля Концерт «В гостях у оркестра русских народных инструментов»
20 апреля Программа "Читаем всей семьей"!
20 апреля Библионочь в гатчинской библиотеке имени Куприна
14 апреля Органный концерт "Италия и Испания. Феномены"
13 апреля Творческий вечер от Арт-кафе "Компромисс"
Самое читаемое
•График выплаты пенсий, ЕДВ и социальных выплат в мае
•Отключение холодной воды в Гатчине: 26 апреля
•Депутаты поддержали активных жителей Аэродрома
•Депутаты ЗАКСа поддержали законопроект об образовании Гатчинского муниципального округа
•На территории музея-заповедника "Гатчина" прорвало водовод
•На маршруты Гатчинского района выйдут новые автобусы
•Мариенбург и Аэродром свяжет новая дорога!
•Первые восемь новобранцев отправились служить
•В Гатчине вновь состоится всероссийский полумарафон «Забег.РФ»
«Временное» беспокойство
10 апреля 2014 г.
Чем старше мы становимся, тем чаще нас начинают одолевать мысли о том, что мы что-то не успеваем сделать: приготовить ужин до прихода всех домочадцев, выполнить к сроку заказ или работу, взятую на дом. Объективно, судя по часовым стрелкам, времени у нас более чем достаточно. Тем не менее какое-то внутреннее беспокойство нарушает наш душевный покой. В чем же дело?
Оказывается, течение нашего времени сегодня, считает нейробиолог Марк Шваб, не имеет ничего общего с его течением в прошлом. Наши предки, веками трудившиеся на земле, все лето работали, а зимой могли отдыхать. У нас же все наоборот: мы работаем зимой, а летом (да еще всего лишь один месяц, в лучшем случае) отдыхаем. Они ложились спать с закатом, а мы работаем ночью при электрическом свете. Да, мы строим космические корабли, но, с точки зрения эволюции, промежуток времени, отделяющий нас от наших предков, живших по правильным - биологическим - часам, ничтожно мал. Поэтому за адаптацию к современным бешеным аномальным ритмам мы платим стрессом. Гормоны стресса – кортизол и катехоламины – сегодня вырабатываются организмом человека все в большем количестве и вызывают у него потребность торопиться и ощущение стремительности времени.
Есть еще одна причина, на которую указывают антропологи. Давид Ле Бретон считает: «Вторжение внешнего мира в наш внутренний мир нарушило привычный образ жизни. Каждый из нас имеет несколько социальных ролей, и прежде течение жизни позволяло менять их плавно. Сейчас же все смешалось: посреди совещания нам может позвонить любимый человек, старый друг или член семьи. А в момент свидания – начальник или служащий из банка. И эта раздробленность существования неизбежно ускоряет в нашем сознании ход времени».
Психологи с помощью нейробиологов также отметили национальные отличия в восприятии времени. Европейцы поддерживают очень высокий темп жизни в рабочие часы, но после работы резко сбрасывают скорость, умеют «замедлять» время, смакуя каждую свободную минуту.
К примеру, моя приятельница, недавно вернувшаяся из Германии, заметила: «Там очень рано начинается рабочий день, чтобы вечером люди могли НЕспешно провести время, оправившись в театр, на концерт, в кафе, ресторан, паб или кегельбан».
Что же касается россиян, то, как подметил Дм. Леонтьев, психолог, профессор МГУ, «наша культура не учит нас заботиться о времени, задумываться о нем, чувствовать динамику происходящих процессов, перспективу…». И он же говорит: «Настоящее – единственная точка, в которой от нас что-то зависит. Прошлое неподвластно, а о будущем мы можем гадать, а можем на него работать, но без всяких гарантий, что оно совпадет с нашими представлениями. И только здесь и сейчас мы реально можем что-то сделать. Но это – при условии, что мы ощущаем себя деятелями, а не марионетками»…
И еще одна фраза этого же автора, которая вдохновит, на мой взгляд, многих: «…Если мы видим возможность что-то сделать, значит, мы способны на это в принципе».
Но каким бы продуктивным ни был процесс, важно брать паузу. Феномен паузы, по мнению психологов – это важнейшая предпосылка овладения собственным временем. Если мы не даем себе возможность переработать и осмыслить собственные действия, мы не развиваемся, даже если накопили огромный опыт. А его обязательно нужно осмысливать, «перерабатывать», чтобы он был для нас источником развития и душевного богатства.
Что же значит быть в хороших отношениях со временем? Психологи Евгений Осин и Илона Бонивелл, исследовавшие связь между временной перспективой и субъективным благополучием каждого из нас, считают: «Мы находим опору в прошлом, не забываем о будущем и полноценно живем в настоящем».
Если вы постоянно ощущаете нехватку времени, то советы, найденные в книгах Г. Архангельского «Тайм-драйв» и «Формула времени», для вас:
1. Важно найти баланс между работой и отдыхом; научиться распределять свои дела так, чтобы ощущать свою гармонию с тем, что происходит вокруг и внутри вас.
2. Важно научиться использовать время эффективно: с полной самоотдачей, чувствуя свою максимальную включенность и заинтересованность. Независимо от того, чем занимаемся: моем полы или пишем отчет. Погружаться в процесс необходимо полностью, посвящая себя только работе или только отдыху. Если работаете за компьютером, не пейте за ним кофе – клавиатура будет чище. Если решили послушать музыку – не висите в соцсетях – просто наслаждайтесь мелодией.
3. Найдите свой ритм: определите, сколько времени тратите на каждое дело, и тогда ваше планирование будет реальным. «Важно найти свой собственный ритм, научиться чередовать время максимальной эффективности с паузами – замедлением и расслаблением, и таким образом распределять собственные силы, чтобы не уставать и все успевать, не задыхаясь и не выдыхаясь».
Причем, не забудьте, что разговоры о совах и жаворонках вполне объективны. По последним данным сомнологии (науки о сне), совам при их внутренних биоритмах не хватает одного часа, то есть их цикл примерно 25 часов, а у жаворонков, наоборот, 23 часа, то есть им достаточно двадцати трех часов, чтобы и выспаться, и поработать, и все успеть. Так что режим и скорость, выбранные вашей коллегой (или начальником), могут совсем не подходить вам.
4. Освойте теорию малых дел: если вас страшит какое-то мероприятие, которое вы должны осуществить, к примеру, пойти в налоговую и разобраться, наконец, почему вам приходят счета на давно уже проданную квартиру, – разбейте это на маленькие эпизоды. «Каждый день делайте мелкое неприятное дело, до которого никогда не доходят руки и которое в результате начинает сильно портить жизнь».
Можете попробовать посмотреть на себя, как на целую фирму с бухгалтерией и отделом маркетинга. Тогда вы сможете освоить и долгосрочное планирование – если, конечно, оно вам необходимо, вы чувствуете, что так вам будет легче жить осмысленно.
5. Примите как данность, что успеть все – НЕвозможно. Тратьте свое время на главное. Это значит, вы научитесь расставлять приоритеты, говорить «НЕТ», делегировать ответственность и расчистите, наконец, свою жизнь от навязчивых или навязываемых вам дел.
«Любые срочные дела могут подождать, пока вы полностью погружены в свою работу, - считает психолог Яна Франк. – Тот, кто не дозвонился, перезвонит… Никто не ждет, что вы ответите на письмо через минуту, а половина панических сообщений о том, что «все пропало, поломалось и не работает», через полчаса теряют свою актуальность».
Вполне вероятно, что, следуя этим советам, вы, наконец, обнаружите своих пожирателей времени и сможете выстроить свой новый временной график.
Одна моя приятельница, когда книги по психологии предназначались только для узкого круга специалистов, попав в цейтнот, поступила просто: она нарисовала круг, под ним столбиком написала дела, которые она выполняет в течение суток и затем для каждого из них в этом круге отвела сектор. Она, к примеру, обнаружила, что сектор, означавший общение с друзьями, выглядел маленькой узенькой полосочкой, а просмотр телевизора – больше ее раза в три. Она сделала выбор в пользу друзей.
Так что попробуйте нарисовать свой круг, и тогда «временное» беспокойство перестанет вас одолевать…
Ирина ВЛАДИМИРОВА
Гатчинская правда, № 36 (20480) от 3 апреля