Осенняя хандра

14 октября 2013 г.

…приходит к нам, не спрашивая нашего разрешения, – как дождь, холод и слякоть. Кто-то эти сезонные «дары» почти не замечает, а кто-то переносит плохо. Как себе помочь в этот период?

Первый совет от психологов тем, кто остро реагирует на печальный сюжет за окном: примите перемены климатических «блюд» как данность и постарайтесь жить с природой в унисон. Она меняет «наряд» и готовится к новому сезону? Вы тоже. Смена гардероба - вещь хорошая, но, прежде всего, позаботьтесь об изменениях внутренних: может быть, пора что-то выбросить из своего эмоционального «шкафа»? Например, чувство вины или страха, или утраты? С точки зрения психологии считается, что чем меньше мы сопротивляемся чему-либо, тем быстрее оно уходит – просто потому, что мы не тратим на «это» лишние силы и эмоции.

А далее рекомендации для всех: и «тонкокожих», и «толстокожих». Будем исходить из того, что мы тоже дети природы, и у нас тоже, как и у всей «живности», в связи с уменьшением светового дня замедляется активность биологических процессов. Биологические процессы замедляются, а расписание работы детского садика и школы наших детей, как и наших служебных обязанностей, не меняется. Оно по-прежнему требует от нас энергичности и бодрости. Где их взять?

Психологи предлагают самим удлинить световой день, несколько изменив свой режим: ложиться спать и просыпаться на час-полчаса раньше. Этой мерой, кстати, мы не только увеличим часы и минуты общения с солнцем, но поможем выработке серотонина (гормона радости) в своем организме. По законам биоритмов человеческого тела (о которых мы уже как-то говорили), серотонина больше вырабатывается в утренние часы.

Днем, если есть возможность, выходите на улицу, используя для этого хотя бы обеденный перерыв. И объясните детям, что такая «процедура» гораздо полезнее, чем сидение перед компьютером или телевизором.

Полноценный сон в осенний период – тоже хорошее средство против сезонной хандры. Если возможно, сократите свои рабочие (учебные) нагрузки, чтобы дать возможность отдыхать и мышцам, и нервной системе. Но при этом не забывайте о физической активности – она обязательна. Если выходные порадовали хорошей погодой – используйте для прогулок близлежащий парк или бульвар, или отправляйтесь на дачу.

Часто тоску наводит именно цветовое «меню» осени, особенно в ноябре, когда деревья стоят с голыми черными ветвями. «Подцветите» себе сами: сделайте ярче интерьер квартиры, используя теплые оттенки, добавьте больше светильников в комнаты, декоративные подушки на диваны и кресла, повесьте на стены иллюстрации с летними яркими пейзажами, цветами, отпускные фотографии, а на портьеры «посадите» красивых бабочек. И помните, что холодные, темные тона вызывают торможение мыслительного процесса и снижают эффективность умственной деятельности. А цвета «теплые» и светлые способствуют «думанию» и повышают его продуктивность.

А это совет профессионального дизайнера Михаила Клеймовича: «Для домашней «палитры» используйте в большей степени оттенки желтого, персикового и бежевого, яркие акценты оранжевого и золотисто-солнечного цвета. Впустите в квартиру как можно больше естественного света. Используйте несколько вариантов освещения в каждом помещении, сочетая закарнизное освещение с центральной люстрой, камерным светом бра и торшеров. Пользуйтесь современными средствами подсветки: светодиодными лентами, галогеновыми встроенными светильниками теплых оттенков».

Хорошее настроение и работоспособность помогает поддерживать и определенный набор продуктов. Если в вашем рационе будут яблоки, виноград, груши, то вы, обеспечив себя «натуральными» витаминами, поддержите физическую и «душевную» формы. Помните об особо важной группе – витаминах D и Е. Витамин Е отвечает за работоспособность и молодость организма. Содержится в яйцах, печени, молоке, бобах, овсяных хлопьях, подсолнечном масле и некоторых других продуктах. А витамин D – в яйцах, сыре, икре, рыбьем жире и молочных продуктах.

Вспомните и о зеленом чае, содержащем витамины С, Е, D и массу полезных микроэлементов. Подслащивать его лучше медом, а не сахаром, и пить в первой половине дня. Если не боитесь экспериментировать, добавьте в него порошок мускатного ореха на кончике ножа – в нем содержится капсаицин, который улучшает обмен веществ, работу сердца и сосудов, поднимает настроение (только не переборщите).

По мнению психолога Александра Макарова, который специализируется на изучении связи психического здоровья с пищевым рационом, «от свеклы и молока улучшается настроение, от абрикоса прибавляется бодрости, а персик избавляет от раздражительности». В борьбе с хандрой и усталостью поможет также селен, который содержится в орехах кешью и морепродуктах.

Для нормальной работы нервной системы, особенно в осенний сезон, нужен еще один микроэлемент – цинк. Он влияет на оперативную память и нашу способность «воспроизводить» прочитанное или услышанное. Его дефицит проявляется сильной усталостью, частыми простудами, ухудшением внимания. Восполнить недостаток этого микроэлемента можно, ограничив потребление алкоголя, и съедая большое количество красного мяса. Если не любите мяса – цинк есть в куре, индейке, в печени, твердых сырах, креветках, устрицах, крабах, бобовых культурах, орехах, тыквенных семечках, бананах, винограде, апельсинах, грушах, помидорах, луке и грибах. А соя, нежирный творог, треска, печень, горох, овсяная крупа, рис, яйца содержат много холина - «витаминоподобного» вещества, заставляющего нервные клетки проводить через себя нервные импульсы. Именно эта функция делает наш мозг думающим, запоминающим и воспроизводящим «устройством».

Мы уже говорили о серотонине: для его выработки нужны не только утренние часы, но и аминокислота триптофан, компонент пищевых белков, который содержится в грибах, мясе, молоке, йогурте, твороге, рыбе, овсе, бананах, сушеных финиках, арахисе, кунжуте, кедровых орехах.

Людям, занятым, в основном, умственной работой, в холодный сезон рекомендуется есть побольше грецких орехов, арахиса, миндаля, чечевицы, гороха, рыбы - всего того, что содержит фосфор, необходимый для работы мозга. И поскольку мы заговорили об интеллектуальной работе, как тут не вспомнить о приятной «особенности» осени: она мобилизует на творчество. Если вы не из среды художников и сценаристов, то наверняка свой «болдинский период» можете использовать, чтобы найти ответ на неразрешимый доселе нравственный (финансовый) вопрос или придумать оригинальное оформление кухни (ванной комнаты или чего-то еще).

Ирина ВЛАДИМИРОВА

Гатчинская правда, № 112 (20406) от 3 октября

Читайте также