Новости Гатчины
22.04График выплаты пенсий, ЕДВ и социальных выплат в мае
22.04В предстоящие майские праздники изменится режим работы МФЦ
21.04На дороге между Войсковицами и Пустошкой введут реверсивное движение
20.04На пешеходном переходе сбили ребенка
20.04В Гатчине и районе за год мошенникам перевели почти 200 миллионов рублей
17.04Проведена замена асфальта на мосту через реку Колпанскую
17.04Первые восемь новобранцев отправились служить
17.04В музее авиационных двигателей провели познавательную игру для школьников
17.04Полным ходом идут работы по благоустройству Мариенбурга
16.04Мариенбург и Аэродром свяжет новая дорога!
16.04Временное ограничение движения транспорта в Гатчине - 17 апреля
16.04В парке "Зверинец" трое подростков подожгли сухостой
16.04Автоквест «Маршрут стойкости» по Гатчинскому району приглашает участников!
15.04От жителей ждут информацию о выращивании сельхозпродукции на землях «Новый Свет-ЭКО»
Афиша-анонсы Гатчины
21 апреля Концерт "Подставляйте ладони, я насыплю вам солнца!"
21 апреля Концерт «В гостях у оркестра русских народных инструментов»
20 апреля Программа "Читаем всей семьей"!
20 апреля Библионочь в гатчинской библиотеке имени Куприна
14 апреля Органный концерт "Италия и Испания. Феномены"
13 апреля Творческий вечер от Арт-кафе "Компромисс"
9 апреля вечер музыки для фортепианного ансамбля!
Самое читаемое
•График выплаты пенсий, ЕДВ и социальных выплат в мае
•Мариенбург и Аэродром свяжет новая дорога!
•Первые восемь новобранцев отправились служить
•На пешеходном переходе сбили ребенка
•В предстоящие майские праздники изменится режим работы МФЦ
•На дороге между Войсковицами и Пустошкой введут реверсивное движение
•Народное гуляние "Масленица" в Гатчине - 17 марта
•Мемориал под Гатчиной увековечил память жертв нацистского геноцида
•Полным ходом идут работы по благоустройству Мариенбурга
•Временное ограничение движения транспорта в Гатчине - 17 апреля
Бегу и умнею, или как не дать "заржаветь" своему мозгу
04 октября 2012 г.
Двадцать лет назад мы бегали… от инфаркта. Сегодня новые открытия в области нейробиологии позволяют нам бегать для… ума.
Если мы хотим не только сохранить «бойцовские» качества нашего мозга (ясность мысли, крепкую память, способность к обучению), но даже, по возможности улучшить, то осуществить наше желание помогут современные открытия. Во-первых, уже доказано, что нервные клетки восстанавливаются. Дело в том, что с возрастом умственные способности и память ухудшаются не из-за отмирания нервных клеток. Причина кроется совсем в другом: истощении дендритов, через которые проходят импульсы от клетки к клетке. Если связи между клетками периодически не включать, дендриты атрофируются, - так же, как мышцы без систематической физической нагрузки. Иными словами, если ежедневно ваш мозг не получает новых ассоциативных связей, а в вашей жизни все происходит на «автопилоте»: дом-работа-дом, он «усыхает».
Во-вторых, сегодня подтвердилась способность нейронов «выращивать» дендриты, чтобы компенсировать потерю старых. Если перевести на «русский» язык, это означает, что человеческий мозг в ответ на различные воздействия способен изменять структуру своих нейронов, их функций, образовывать новые нейронные связи. Этот феномен, который захватывает разные уровни нервной системы, ученые назвали нейропластичностью мозга.
Любой человек (при желании) способен ускорить этот процесс… элементарным движением, так как физические нагрузки способствуют образованию новых клеток головного мозга.
В Илинойском университете были проведены исследования с участием большой группы пожилых людей. 124 человека добровольно выбрали для себя одну из форм физической активности: половина из них три раза в неделю совершала 45-минутные прогулки, остальные ограничивались легкими упражнениями. До и после эксперимента все они прошли специальные тесты на сообразительность. По окончании исследования оказалось, что «ходоки» улучшили свои способности на 15-20%, а вторая группа осталась на прежнем уровне.
Те, кто десятилетиями упражняет свое тело – бегает, плавает или катается на коньках – подвержены меньшему риску стать жертвами болезни Альцгеймера, которая, прежде всего, поражает мозг.
Ученые уверены, что физическая активность помогает улучшить память, обостряет реакцию. Собственно, любые действия, которые заставляют активнее работать наше сердце, оказывают такое же стимулирующее влияние и на мозг. Для активизации мозговой деятельности подходит все – бег, быстрая ходьба, или ее разновидность – скандинавская ходьба (с палками), лыжи или плавание. Все это повышает уровень кислорода в крови, а, следовательно, способствует и лучшему питанию сосудов головного мозга.
Когда неактивные люди начинают заниматься физическими упражнениями даже в возрасте старше 60 лет, их организационная функция улучшается в течение нескольких месяцев. Условия достижения эффективности несложны: длительность занятий - не менее получаса и по нескольку раз в неделю. Они не должны быть слишком напряженными, иначе принесут только вред. Еще одно условие - последовательность и осторожность. К примеру, если ваш вес зашкаливает за 80- 90 килограммов, то физических нагрузок могут не выдержать ваши коленные чашечки. Поэтому, прежде чем заняться быстрой ходьбой или, тем более, бегом, надо избавиться от лишнего веса.
С диетами тоже надо быть осторожнее: чувство легкого голода думать не мешает, а вот длительное воздержание от пищи притупляет умственные способности. Опыты подтвердили: у тех, кто слишком ограничивает свое питание, резко замедляются реакции на любые неожиданные ситуации. Память явно ухудшается и у тех, кто предпочитает утром не завтракать.
Кстати, слабеющая память начинает беспокоить людей уже после сорока. Ее можно подстраховать такими продуктами, как рыба, креветки, морская капуста, гречиха, орехи – содержащими фосфор. Для питания мозга нужна глюкоза, значит, необходимы сладкие яблоки, виноград, бананы, мандарины (о том, что из этого можно диабетикам – отдельный разговор). Для активизации памяти и другой мозговой деятельности важны продукты с высоким содержанием йода: морские водоросли, морская капуста, морская и йодирования соль (людям с гипертиреозом – нужен совет эндокринолога).
Исследуя границы нейропластичности, ученые убедились, что моделирование мозга может происходить даже без внешних воздействий. Мозг меняется под властью тех мыслей, которыми наполнен. Например, в гарвардской медицинской школе нейробиолог Алваро Паскаль-Леон провел интересный эксперимент. Он предложил группе добровольцев, прокручивая в голове простую мелодию, просто думать о том, как бы они двигали пальцами, исполняя ее на пианино. При этом их руки оставались недвижимыми. В контрольной группе участники играли, как обычно, касаясь клавиш. Когда ученые сравнили данные тестирования обеих групп, то оказалось, что область двигательной коры мозга, контролирующей движение пальцев, играющих на инструменте, увеличилась не только у тех, кто на самом деле играл на пианино, но и у тех, кто просто представлял себе упражнения. Причем, одинаково. «Занятия в уме привели к схожей реорганизации мозга», - написал позднее Паскаль-Леон.
Эти исследования помогают понять феноменальные случаи, которые были зафиксированы еще в прошлом веке. К примеру, известная в свое время пианистка Лотар-Шевченко, попав в один из лагерей ГУЛАГА, работала на кухне – чистила картошку и мыла посуду. Но чтобы сохранить профессиональные навыки, она каждую ночь, в бараке, мысленно играла на рояле или пальцами водила по доске – воображаемым клавишам. Она отсидела десять лет. Когда вышла из заключения, ее пригласили в гости – в большую компанию. Там она впервые за десять лет села за инструмент и стала играть. Аплодисментов не было. Многие, и пианистка, плакали. Ее приняли на работу в филармонию….
Известно также, что многие выдающиеся спортивные гимнасты, прежде чем выйти на помост, мысленно «прокручивали» в голове свою комбинацию. Так что интуитивно люди пользуются неограниченными возможностями своего мозга, которые ученые еще только пытаются открыть и объяснить.
На основании нейропластичности придумали нейробику. Ее упражнения построены на том, чтобы создавать в голове новые ассоциации (ассоциативные связи). Они заставляют нас увидеть мир по-новому. Вот несколько таких упражнений:
Попробуйте одеться на работу с закрытыми глазами, при помощи осязания.
Если вы правша, попытайтесь писать левой рукой (правда, не на работе и не в Сберкассе). Такой «экстрим» очень полезен для головы.
Если с возрастом у вас не угасло чувство равновесия, попробуйте принять душ – с закрытыми глазами, принюхиваясь к шампуню, мылу, бальзаму, которыми пользуетесь. Это не так уж и сложно, если квартира населена многочисленными родственниками, по ошибке выключающими свет в ванной комнате или туалете.
Смените привычный маршрут на работу. Любая новая «карта» заставит мозг работать, фиксировать новые пейзажи, запоминать увиденное. Самый страшный враг мозга – повседневная рутина.
Позаимствуйте (на время) акварельные краски у детей (или внуков) и попытайтесь что-нибудь изобразить.
Устройте беспорядок на собственном письменном столе: разместите мышку от компьютера – слева, переложите степлер, переставьте телефон. Аналогичное «безобразие» женщины могут устроить на своей кухне, переставив специи, шумовку, ножи. (Не переусердствуйте с сахаром и солью).
Обедайте в разных местах и с разными людьми. (Наверное, этот совет больше понравится мужчинам).
Чаще становитесь новичком в каком-либо деле: фотографии, вязании, вождении автомобиля. Обучение чему угодно – отличный способ стимулировать работу мозга.
Избегайте длительного одиночества. Любое общение играет огромную роль в развитии умственных способностей. Но если вы предпочитаете больше общаться с домашними питомцами, то, скорее всего, вы развиваете их мозговые извилины, чем свои.
Телевизор тоже не лучший вариант. Если смотреть его часами, то функции мозга притупляются. Во время просмотра телепередач мозг даже менее активен, чем во время сна.
Традиционную тренировку ума: кроссворды, чтение, изучение иностранных языков, путешествия тоже никто не отменял.
Ирина ВЛАДИМИРОВА
Гатчинская правда, № 112 (20256) от 04 октября