Новости Гатчины
24.05Коллектив МБУ "УБДХ" простился с коллегой, который погиб на СВО
24.05В честь открытия стадиона "Спартак" пройдет спортивный праздник
24.05Отключение горячей воды в Гатчине: с 28 мая
24.05Продолжаются работы по благоустройству двора по улице Урицкого, 20А
23.05Гатчинский район не вошел в пятерку лучших по итогам 1 квартала 2024 года
23.05Фестиваль «Лето.Парк.Кино.» возвращается!
23.05В Гатчинском районе появится 77 новых комплексов фотовидеофиксации
22.05Гатчинская теннисистка покорила чемпионат России
22.05В Приоратском парке пройдет благотворительный фестиваль «Лохматое счастье"
22.05Личный прием жителей по вопросам обеспечения прав участников СВО состоится 28 мая
21.05Гатчина принимает II Слет поисковых отрядов Следственного комитета
21.05В Малом Верево ночью сгорели хозяйственные постройки
21.05Единая диспетчерская служба поможет гатчинцам решать коммунальные вопросы
21.05В парках начинаются работы по акарицидной обработке ландшафта
20.05В Ленобласти – региональный материнский капитал при рождении 1 и 2 ребенка
Афиша-анонсы Гатчины
23 мая концерт Жанны Корнеевой
20 мая Концерт коллектива "Хор Ветеранов Войны и труда"
8 и 9 мая бесплатные экскурсии «Гатчинский парк. Возрождение»
5 мая Благотворительный пасхальный концерт!
28 апреля Органный концерт "Немецкое барокко"
21 апреля Концерт "Подставляйте ладони, я насыплю вам солнца!"
21 апреля Концерт «В гостях у оркестра русских народных инструментов»
Самое читаемое
•День Победы в Гатчине! (ПРОГРАММА)
•Временное ограничение движения транспорта 9 мая
•Коллектив МБУ "УБДХ" простился с коллегой, который погиб на СВО
•График выплаты пенсий, ЕДВ и социальных выплат в мае
•В Приоратском парке утонул подросток
•Отключение горячей воды в Гатчине: с 28 мая
•В Гатчине перекрыт участок улицы Чехова
•Традиционная весенняя ярмарка состоится на улице Рощинская
«Временное» беспокойство
10 апреля 2014 г.
Чем старше мы становимся, тем чаще нас начинают одолевать мысли о том, что мы что-то не успеваем сделать: приготовить ужин до прихода всех домочадцев, выполнить к сроку заказ или работу, взятую на дом. Объективно, судя по часовым стрелкам, времени у нас более чем достаточно. Тем не менее какое-то внутреннее беспокойство нарушает наш душевный покой. В чем же дело?
Оказывается, течение нашего времени сегодня, считает нейробиолог Марк Шваб, не имеет ничего общего с его течением в прошлом. Наши предки, веками трудившиеся на земле, все лето работали, а зимой могли отдыхать. У нас же все наоборот: мы работаем зимой, а летом (да еще всего лишь один месяц, в лучшем случае) отдыхаем. Они ложились спать с закатом, а мы работаем ночью при электрическом свете. Да, мы строим космические корабли, но, с точки зрения эволюции, промежуток времени, отделяющий нас от наших предков, живших по правильным - биологическим - часам, ничтожно мал. Поэтому за адаптацию к современным бешеным аномальным ритмам мы платим стрессом. Гормоны стресса – кортизол и катехоламины – сегодня вырабатываются организмом человека все в большем количестве и вызывают у него потребность торопиться и ощущение стремительности времени.
Есть еще одна причина, на которую указывают антропологи. Давид Ле Бретон считает: «Вторжение внешнего мира в наш внутренний мир нарушило привычный образ жизни. Каждый из нас имеет несколько социальных ролей, и прежде течение жизни позволяло менять их плавно. Сейчас же все смешалось: посреди совещания нам может позвонить любимый человек, старый друг или член семьи. А в момент свидания – начальник или служащий из банка. И эта раздробленность существования неизбежно ускоряет в нашем сознании ход времени».
Психологи с помощью нейробиологов также отметили национальные отличия в восприятии времени. Европейцы поддерживают очень высокий темп жизни в рабочие часы, но после работы резко сбрасывают скорость, умеют «замедлять» время, смакуя каждую свободную минуту.
К примеру, моя приятельница, недавно вернувшаяся из Германии, заметила: «Там очень рано начинается рабочий день, чтобы вечером люди могли НЕспешно провести время, оправившись в театр, на концерт, в кафе, ресторан, паб или кегельбан».
Что же касается россиян, то, как подметил Дм. Леонтьев, психолог, профессор МГУ, «наша культура не учит нас заботиться о времени, задумываться о нем, чувствовать динамику происходящих процессов, перспективу…». И он же говорит: «Настоящее – единственная точка, в которой от нас что-то зависит. Прошлое неподвластно, а о будущем мы можем гадать, а можем на него работать, но без всяких гарантий, что оно совпадет с нашими представлениями. И только здесь и сейчас мы реально можем что-то сделать. Но это – при условии, что мы ощущаем себя деятелями, а не марионетками»…
И еще одна фраза этого же автора, которая вдохновит, на мой взгляд, многих: «…Если мы видим возможность что-то сделать, значит, мы способны на это в принципе».
Но каким бы продуктивным ни был процесс, важно брать паузу. Феномен паузы, по мнению психологов – это важнейшая предпосылка овладения собственным временем. Если мы не даем себе возможность переработать и осмыслить собственные действия, мы не развиваемся, даже если накопили огромный опыт. А его обязательно нужно осмысливать, «перерабатывать», чтобы он был для нас источником развития и душевного богатства.
Что же значит быть в хороших отношениях со временем? Психологи Евгений Осин и Илона Бонивелл, исследовавшие связь между временной перспективой и субъективным благополучием каждого из нас, считают: «Мы находим опору в прошлом, не забываем о будущем и полноценно живем в настоящем».
Если вы постоянно ощущаете нехватку времени, то советы, найденные в книгах Г. Архангельского «Тайм-драйв» и «Формула времени», для вас:
1. Важно найти баланс между работой и отдыхом; научиться распределять свои дела так, чтобы ощущать свою гармонию с тем, что происходит вокруг и внутри вас.
2. Важно научиться использовать время эффективно: с полной самоотдачей, чувствуя свою максимальную включенность и заинтересованность. Независимо от того, чем занимаемся: моем полы или пишем отчет. Погружаться в процесс необходимо полностью, посвящая себя только работе или только отдыху. Если работаете за компьютером, не пейте за ним кофе – клавиатура будет чище. Если решили послушать музыку – не висите в соцсетях – просто наслаждайтесь мелодией.
3. Найдите свой ритм: определите, сколько времени тратите на каждое дело, и тогда ваше планирование будет реальным. «Важно найти свой собственный ритм, научиться чередовать время максимальной эффективности с паузами – замедлением и расслаблением, и таким образом распределять собственные силы, чтобы не уставать и все успевать, не задыхаясь и не выдыхаясь».
Причем, не забудьте, что разговоры о совах и жаворонках вполне объективны. По последним данным сомнологии (науки о сне), совам при их внутренних биоритмах не хватает одного часа, то есть их цикл примерно 25 часов, а у жаворонков, наоборот, 23 часа, то есть им достаточно двадцати трех часов, чтобы и выспаться, и поработать, и все успеть. Так что режим и скорость, выбранные вашей коллегой (или начальником), могут совсем не подходить вам.
4. Освойте теорию малых дел: если вас страшит какое-то мероприятие, которое вы должны осуществить, к примеру, пойти в налоговую и разобраться, наконец, почему вам приходят счета на давно уже проданную квартиру, – разбейте это на маленькие эпизоды. «Каждый день делайте мелкое неприятное дело, до которого никогда не доходят руки и которое в результате начинает сильно портить жизнь».
Можете попробовать посмотреть на себя, как на целую фирму с бухгалтерией и отделом маркетинга. Тогда вы сможете освоить и долгосрочное планирование – если, конечно, оно вам необходимо, вы чувствуете, что так вам будет легче жить осмысленно.
5. Примите как данность, что успеть все – НЕвозможно. Тратьте свое время на главное. Это значит, вы научитесь расставлять приоритеты, говорить «НЕТ», делегировать ответственность и расчистите, наконец, свою жизнь от навязчивых или навязываемых вам дел.
«Любые срочные дела могут подождать, пока вы полностью погружены в свою работу, - считает психолог Яна Франк. – Тот, кто не дозвонился, перезвонит… Никто не ждет, что вы ответите на письмо через минуту, а половина панических сообщений о том, что «все пропало, поломалось и не работает», через полчаса теряют свою актуальность».
Вполне вероятно, что, следуя этим советам, вы, наконец, обнаружите своих пожирателей времени и сможете выстроить свой новый временной график.
Одна моя приятельница, когда книги по психологии предназначались только для узкого круга специалистов, попав в цейтнот, поступила просто: она нарисовала круг, под ним столбиком написала дела, которые она выполняет в течение суток и затем для каждого из них в этом круге отвела сектор. Она, к примеру, обнаружила, что сектор, означавший общение с друзьями, выглядел маленькой узенькой полосочкой, а просмотр телевизора – больше ее раза в три. Она сделала выбор в пользу друзей.
Так что попробуйте нарисовать свой круг, и тогда «временное» беспокойство перестанет вас одолевать…
Ирина ВЛАДИМИРОВА
Гатчинская правда, № 36 (20480) от 3 апреля