Новости Гатчины
24.05Коллектив МБУ "УБДХ" простился с коллегой, который погиб на СВО
24.05В честь открытия стадиона "Спартак" пройдет спортивный праздник
24.05Отключение горячей воды в Гатчине: с 28 мая
24.05Продолжаются работы по благоустройству двора по улице Урицкого, 20А
23.05Гатчинский район не вошел в пятерку лучших по итогам 1 квартала 2024 года
23.05Фестиваль «Лето.Парк.Кино.» возвращается!
23.05В Гатчинском районе появится 77 новых комплексов фотовидеофиксации
22.05Гатчинская теннисистка покорила чемпионат России
22.05В Приоратском парке пройдет благотворительный фестиваль «Лохматое счастье"
22.05Личный прием жителей по вопросам обеспечения прав участников СВО состоится 28 мая
21.05Гатчина принимает II Слет поисковых отрядов Следственного комитета
21.05В Малом Верево ночью сгорели хозяйственные постройки
21.05Единая диспетчерская служба поможет гатчинцам решать коммунальные вопросы
21.05В парках начинаются работы по акарицидной обработке ландшафта
20.05В Ленобласти – региональный материнский капитал при рождении 1 и 2 ребенка
Афиша-анонсы Гатчины
23 мая концерт Жанны Корнеевой
20 мая Концерт коллектива "Хор Ветеранов Войны и труда"
8 и 9 мая бесплатные экскурсии «Гатчинский парк. Возрождение»
5 мая Благотворительный пасхальный концерт!
28 апреля Органный концерт "Немецкое барокко"
21 апреля Концерт "Подставляйте ладони, я насыплю вам солнца!"
21 апреля Концерт «В гостях у оркестра русских народных инструментов»
Самое читаемое
•День Победы в Гатчине! (ПРОГРАММА)
•Временное ограничение движения транспорта 9 мая
•Коллектив МБУ "УБДХ" простился с коллегой, который погиб на СВО
•График выплаты пенсий, ЕДВ и социальных выплат в мае
•В Приоратском парке утонул подросток
•Отключение горячей воды в Гатчине: с 28 мая
•В Гатчине перекрыт участок улицы Чехова
•Традиционная весенняя ярмарка состоится на улице Рощинская
Осенняя хандра
14 октября 2013 г.
…приходит к нам, не спрашивая нашего разрешения, – как дождь, холод и слякоть. Кто-то эти сезонные «дары» почти не замечает, а кто-то переносит плохо. Как себе помочь в этот период?
Первый совет от психологов тем, кто остро реагирует на печальный сюжет за окном: примите перемены климатических «блюд» как данность и постарайтесь жить с природой в унисон. Она меняет «наряд» и готовится к новому сезону? Вы тоже. Смена гардероба - вещь хорошая, но, прежде всего, позаботьтесь об изменениях внутренних: может быть, пора что-то выбросить из своего эмоционального «шкафа»? Например, чувство вины или страха, или утраты? С точки зрения психологии считается, что чем меньше мы сопротивляемся чему-либо, тем быстрее оно уходит – просто потому, что мы не тратим на «это» лишние силы и эмоции.
А далее рекомендации для всех: и «тонкокожих», и «толстокожих». Будем исходить из того, что мы тоже дети природы, и у нас тоже, как и у всей «живности», в связи с уменьшением светового дня замедляется активность биологических процессов. Биологические процессы замедляются, а расписание работы детского садика и школы наших детей, как и наших служебных обязанностей, не меняется. Оно по-прежнему требует от нас энергичности и бодрости. Где их взять?
Психологи предлагают самим удлинить световой день, несколько изменив свой режим: ложиться спать и просыпаться на час-полчаса раньше. Этой мерой, кстати, мы не только увеличим часы и минуты общения с солнцем, но поможем выработке серотонина (гормона радости) в своем организме. По законам биоритмов человеческого тела (о которых мы уже как-то говорили), серотонина больше вырабатывается в утренние часы.
Днем, если есть возможность, выходите на улицу, используя для этого хотя бы обеденный перерыв. И объясните детям, что такая «процедура» гораздо полезнее, чем сидение перед компьютером или телевизором.
Полноценный сон в осенний период – тоже хорошее средство против сезонной хандры. Если возможно, сократите свои рабочие (учебные) нагрузки, чтобы дать возможность отдыхать и мышцам, и нервной системе. Но при этом не забывайте о физической активности – она обязательна. Если выходные порадовали хорошей погодой – используйте для прогулок близлежащий парк или бульвар, или отправляйтесь на дачу.
Часто тоску наводит именно цветовое «меню» осени, особенно в ноябре, когда деревья стоят с голыми черными ветвями. «Подцветите» себе сами: сделайте ярче интерьер квартиры, используя теплые оттенки, добавьте больше светильников в комнаты, декоративные подушки на диваны и кресла, повесьте на стены иллюстрации с летними яркими пейзажами, цветами, отпускные фотографии, а на портьеры «посадите» красивых бабочек. И помните, что холодные, темные тона вызывают торможение мыслительного процесса и снижают эффективность умственной деятельности. А цвета «теплые» и светлые способствуют «думанию» и повышают его продуктивность.
А это совет профессионального дизайнера Михаила Клеймовича: «Для домашней «палитры» используйте в большей степени оттенки желтого, персикового и бежевого, яркие акценты оранжевого и золотисто-солнечного цвета. Впустите в квартиру как можно больше естественного света. Используйте несколько вариантов освещения в каждом помещении, сочетая закарнизное освещение с центральной люстрой, камерным светом бра и торшеров. Пользуйтесь современными средствами подсветки: светодиодными лентами, галогеновыми встроенными светильниками теплых оттенков».
Хорошее настроение и работоспособность помогает поддерживать и определенный набор продуктов. Если в вашем рационе будут яблоки, виноград, груши, то вы, обеспечив себя «натуральными» витаминами, поддержите физическую и «душевную» формы. Помните об особо важной группе – витаминах D и Е. Витамин Е отвечает за работоспособность и молодость организма. Содержится в яйцах, печени, молоке, бобах, овсяных хлопьях, подсолнечном масле и некоторых других продуктах. А витамин D – в яйцах, сыре, икре, рыбьем жире и молочных продуктах.
Вспомните и о зеленом чае, содержащем витамины С, Е, D и массу полезных микроэлементов. Подслащивать его лучше медом, а не сахаром, и пить в первой половине дня. Если не боитесь экспериментировать, добавьте в него порошок мускатного ореха на кончике ножа – в нем содержится капсаицин, который улучшает обмен веществ, работу сердца и сосудов, поднимает настроение (только не переборщите).
По мнению психолога Александра Макарова, который специализируется на изучении связи психического здоровья с пищевым рационом, «от свеклы и молока улучшается настроение, от абрикоса прибавляется бодрости, а персик избавляет от раздражительности». В борьбе с хандрой и усталостью поможет также селен, который содержится в орехах кешью и морепродуктах.
Для нормальной работы нервной системы, особенно в осенний сезон, нужен еще один микроэлемент – цинк. Он влияет на оперативную память и нашу способность «воспроизводить» прочитанное или услышанное. Его дефицит проявляется сильной усталостью, частыми простудами, ухудшением внимания. Восполнить недостаток этого микроэлемента можно, ограничив потребление алкоголя, и съедая большое количество красного мяса. Если не любите мяса – цинк есть в куре, индейке, в печени, твердых сырах, креветках, устрицах, крабах, бобовых культурах, орехах, тыквенных семечках, бананах, винограде, апельсинах, грушах, помидорах, луке и грибах. А соя, нежирный творог, треска, печень, горох, овсяная крупа, рис, яйца содержат много холина - «витаминоподобного» вещества, заставляющего нервные клетки проводить через себя нервные импульсы. Именно эта функция делает наш мозг думающим, запоминающим и воспроизводящим «устройством».
Мы уже говорили о серотонине: для его выработки нужны не только утренние часы, но и аминокислота триптофан, компонент пищевых белков, который содержится в грибах, мясе, молоке, йогурте, твороге, рыбе, овсе, бананах, сушеных финиках, арахисе, кунжуте, кедровых орехах.
Людям, занятым, в основном, умственной работой, в холодный сезон рекомендуется есть побольше грецких орехов, арахиса, миндаля, чечевицы, гороха, рыбы - всего того, что содержит фосфор, необходимый для работы мозга. И поскольку мы заговорили об интеллектуальной работе, как тут не вспомнить о приятной «особенности» осени: она мобилизует на творчество. Если вы не из среды художников и сценаристов, то наверняка свой «болдинский период» можете использовать, чтобы найти ответ на неразрешимый доселе нравственный (финансовый) вопрос или придумать оригинальное оформление кухни (ванной комнаты или чего-то еще).
Ирина ВЛАДИМИРОВА
Гатчинская правда, № 112 (20406) от 3 октября